إختر لونك :
Facebook
منتديات فور ستارز
العودة   منتديات فور ستارز > منتدى بنات > جمالك
جمالك جمالك سيدتي بدون مكياج ومن الطبيعة فجمالك جمال ,ماسكات وميك اب وماسكات لتفتيح البشرة وماسكات للوجه وماسكات للبشرة الدهنية ,ماسكات للشعر

 
 
07-01-2011, 04:29 PM
 
طرق بسيطة تساعدك على حرق الدهون


1- أكثري من تناول الشاي الأخضر:

ان الشاي الخضر ليس مشهورا فقط بقدرتة على مقاومة السرطان بل أيضا بقدرتة العالية في تحفيز هرمونات الجسم على الحرق، تناولي ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا ولاحظي الفرق بنفسك ستجدين ان قدرة جسمك على الحرق زادت بمعدل 4%، أي انه يمكنك أن تتخلصي من 60 سعر حراري يوميا

2- رفع حديد:

ان قيامك بتمرينات رفع حديد له أثر كبير في مساعدة جسمك على الحرق، لانه يرفع كفاءة الحرق في جسمك بمعدل 9 مرات أكثر من معدلة الطبيعي .

3- احرصي على تناول الحديد:

فإن تناولك للحديد سواء في مكملات غذائية أو أطعمة تحتوي عليه (اللحوم – الكبدة – الدواجن ...) يساعد خلايا جسمك في الحصول على الأكسجين الكافي لتحفيز عملية الحرق في جسمك .

4- تناولي كميات وفيرة من الماء:

أثبتت دراسة ألمانية أن تناولك لكوبين من الماء يوميا في ميعاد ثابت يرفع قدرة جسمك على الحرق بنسبة 30%، وأن تناولك للتر ونصف ماء يوميا يساعدك على حرق أكثر من 17.400سعر حراري سنويا اي بما يوازي 2.5 كيلو سنويا.

5- قومي بعمل تحليل للغدة الدرقية:

اذا لاحظتي أن معدل حرق جسمك للدهون غير طبيعي، فإن عليكي القيام فورا بعمل تحليلات للغدة الدرقية لتعرفي ما اذا كان لديكي قصورا في الغدة الدرقية أم أنك تعانين من اضطرابات بها، حيث أن الغدة الدرقية مسئولة عن قدرة الجسم على الحرق فإذا كنت تعانين من أي مشاكل بها فإن ذلك يعني عدم مقدرتك على فقدان الوزن .

6- استعيدي نشاطك:

قومي بمضاعفة مجهودك أثناء أداءك للتمارين الرياضية، حيث أن التمارين الرياضية من أهم محفزات الجسم لحرق الدهون.

7- احرصي على تناول منتجات الألبان:

ان النساء اللائي يتبعن في نظامهن الغذائي تناول منتجات البان يزيد معدل الحرق لديهم بنسبة 70% عن اللواتي يتجنبنة تماما.

8- جربي رياضة جديدة:

ان اعتياد الجسم على نوع واحد من الرياضة يؤدي بعد فترة الى عدم قدرته على الحرق، لذا ننصحك بممارسة أنواع جديدة من الرياضة حتى تكسري الروتين الذي اعتاد علية جسمك، ويستعيد قدرته على الحرق.

9- تناولي الأسماك:

أثبتت الدراسات أن معدل حرق الجسم يزداد لدى الأشخاص الذين يتناولون الأسماك ثلاث أو أربع مرات أسبوعياعن غيرهم، وذلك لأن هنك صلة وثيقة بين تناول الأسماك ومستويات افراز الجسم لهرمون الرشاقة (اللبتين)، فكلما زاد تناولك للأسماك كلما زاد افراز هذا الهرمون، أي زيادة في نسبة الحرق.

10- تخلصي من الضغوط:

وذلك لأن الجسم يفرز هرمونات تقلل من نشاط حرق الجسم، وتعمل على تخزين الدهون في خلايا جسمك وهذا في حالة ما اذا كنت تمرين بحالة من الضغط العصبي و النفسي لذلك ننصحك بمحاولة التخفيف من هذه الضغوط.

11- زبدة الفول السوداني:

تعد زبدة الفول السوداني من أكثر الأغذية الغنية بالمغناسيوم وهذه المادة تحفز الجسم على الحرق بصورة أفضل، مما يساعدك في انقاص وزنك.

12- ممارسة الرياضة :

يمكنك ان تفقدي عدد كيلوهات أكثر اذا مارستي الرياضةوذلك وفقا لأحد الأبحاث التي قامت بها جامعة (أديليد) الأسترالية، لأن جسمك في هذه الفترة يقوم بإفراز هرموني الإستروجين والبروستجين اللذان يرفعان من قدرة جسمك على الحرق بنسبة 30%، لذا فإنك اذا قمتي باستغلال هذه الفترة بممارستك للرياضة أمكنك أن تحصلي على الوزن المناسب بشكل أسرع.

13- لا تدعي وجبة الإفطار تفوتك:

تناولك لوجبة الفطور يعزز قدرة جسمك على الحرق وذلك وفقا لأخر أبحاث السمنة، التي اوضحت أن 80% من الذين يواظبون على تناول فطورهم يتمكن من فقدان وزنهم بصورة أسرع من اللواتي يهملن هذه الوجبة.

14- احرصي على تواجد عنصر البروتين في وجباتك:

يقوم البروتين بتشجيع الجسم على افراز مواد تساعد على تعجيل سرعة الحرق، لهذا ننصحك بمراعاة توفر عنصر البروتين في وجباتك.

15- تناولي وجبات خفيفة على مدار اليوم:

عندما يشعر الجسم بأنك لن تأكلي سوى وجبه واحده على مدار اليوم، فانة يقوم يتخزين الطعام في الجسم، لكن عندما تتناولين كميات قليلة من حين لأخر فإن الجسم يشعر بلإطمئنان بانك لن تحرمية من احتياجاته فيقوم بحرق الطعام بشكل أسرع مما يخلصك من الدهون أولا بأول.

16- تجنبي الإفراط في تناول النشا:

من الضروري أن تتنوع وجبتك بين العناصر الغذائية كلها بما في ذلك الكربوهيدرات، لكن الإفراط في تناول الكربوهيدرات يؤثر على نسبة الأنسولين في الدم الذي يؤثر على قدرة جسمك على الحرق، لذا ننصحك بالتركيز على تناول الفاكهه بنسبه أكثر.

17- قسمي وقت التمارين الى فترتين:

اذا ما قمتي بتقسيم وقت أداءك للتمارين الرياضية على فترتين على أن تستغرق كل فترة عشرين دقيقة على الأقل، فإنك تحفزين جسمك عل الحرق امدة ساعة بعد كل فترة.

18- تحركي حتى وأنت على الهاتف:

أثبتت بعض الدراسات أن النساء كثيري الحركة، تكون قدرتهم على حرق الدهون أعلى من غيرهن، وذلك عند قيامهن بأبسط الحركات مثل تغير وضع الرجل على الأخرى.

19- تناولي كميات أكثر من الموز:

حيث أن الموز فاكهة غنية جدا بعنصر البوتاسيوم الذي يعزز قدرة الجسم في عملية الحرق.

20- خذي قسطا كافيا من الراحة:

عدم حصول جسمك على مقدار الراحة من ساعات النوم يهدد مقدرة الجسم في عملية حرق الدهون، لذا فإن أفضل طريقة ترفعي بها كفاءة جسمك على الحرق هي ان تنامي ليلا من 6:8 ساعات يوميا.

المصدر: منتديات فور ستارز - من قسم: جمالك

Share
من مواضيعي .. منتديات فور ستارز

* مشاهده القبطان عزوز الجزء الثالث الحلقه الاولي
* اغنية بحبه يابا امينة 2013
* مشاهدة مسلسل قصص الانسان في القران الحلقة العاشرة 10
* على ميلودى أفلام 45 يوم لآحمد الفيشاوى
* تردد قناة تايم مزيكا الجديد

قديم 13-01-2011, 10:53 PM  
أبو بكر مح ـمد المصرى
ابتدى يصاحبنا
 
تاريخ التسجيل: Dec 2010
المشاركات: 45
افتراضي رد: طرق بسيطة تساعدك على حرق الدهون

بارك الله فيكم
أبو بكر مح ـمد المصرى غير متواجد حالياً  
قديم 09-10-2011, 05:41 AM  
رانود
اخت المدير
 
تاريخ التسجيل: Sep 2010
الموقع: مع اخويا
العمر: 23
المشاركات: 19,863
افتراضي رد: طرق بسيطة تساعدك على حرق الدهون

منورنا
رانود غير متواجد حالياً  

Sitemap Share
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
 
Add to Google Reader or Homepage Subscribe in NewsGator Online Add to My AOL Add to netvibes Subscribe in Bloglines
Add to The Free Dictionary Add to Plusmo Add to Excite MIX Add to Webwag
تابع منتديات فور ستارز Web Design Blogs
Web Design online
Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 Trans by
المنتدى العام الحوار العام المنتدى الإسلامي المنتدى الأدبي القصص والروايات الشعر النثر كلمات الاغاني كلمات الاغاني الاجنبيه | lyrics كلمات الاغاني العربية المنتدى الإداري طلبات الاعضاء خاص بالشكاوي فقط منتدى البرمجيات البرامج العامة البرامج المشروحة دورات تدريبية منتدى تحميل الألعاب العاب اون لاين تحميل العاب الجهاز منتدى الجوال رسائل برامج الجوال العاب الجوال عالم الصور صور انمي اكسسوارات النقاشات الإسلامية القرآن الكريم الحديث الشريف منتدى اليوتيوب تعليمي فيديوهات مضحكة الاناشيد الدينية الاسلامية البرامج الدينية التعارف والترحيب منتدى بنات تسريحات وقصات للشعر تجهيزات افراح للعرايس عجائب وغرائب الصور صور مضحكة المنتدى الترفيهي نكت الالعاب والمسابقات التنمية البشرية وتطوير الذات منتدي ال TV المسلسلات الانمي والكرتونية منتدى الربح من موقعك جوجل ادسنس Adsense تطوير المواقع كلمات الاغاني العربية "الالبومات الكاملة" المجتمع ثقافة اعضاء فور ستارز رحلات_سفريات_سياحة ثقافة الكتاب عروض شركات الاستضافة يوتيوب عام الطلبات والمشاكل والحلول معلومات صحية - لصحة افضل الصور العامة صور الكاريكاتير اخبار المجتمع اخبار اليوم | اخر الاخبار اخبار الرياضة اخبار الفن - اخبار الفن والفنانين الفوتوشوب Photoshop دروس الفوتوشوب ملحقات الفوتوشوب عرض التصاميم الشخصية المسلسلات الكاملة تهيئة المواقع لمحركات البحث ال SEO لغة HTML منتدي التعليم تعليم اللغة الانجليزية اخبار الرياضة العالمية اخبار التعليم منتدى الفلاش السويتش ماكس رومانسيات دعوة لحفظ القرآن المجموعة الأولى لحفظ القرآن نقاش المجموعة الأولى لتقوية الحفظ خاص بالادارة كلية الصيدلة جامعة طنطا اخبار كلية الصيدلة جامعة طنطا فرقة اعدادي صيدلة طنطا عروض التلفزيون صور سيارات اخبار الحوادث نتائج التعليم البرامج واللقائات التلفزيونية اسعار الذهب والدولار اليوم - اخبار البورصة عمرو دياب تامر حسني المواضيع المخالفة اليسا وصفات الاكلات الشهية الكتب الدينية قصص الأنبياء 4starz forum free programs دروس windows xp 7 النقاشات الجادة عبد الحليم حافظ (العندليب) نسخ ويندوز xp و 7 - Windows xp & 7 الداعية الدكتور عمرو خالد المذيع احمد الشقيري نغمات إسلامية دينية طلبات جوجل ادسنس Google adsense المواضيع العامة ادلة المواقع - دليل المواقع - اضف موقعك اليوتيوب الرياضي sport media Car Photos مواضيع الاعضاء تردد القنوات الفضائية ادوات تطوير مدونات بلوجر blogger اللقائات التلفزيونية الكاملة الندوات الدينية قصص وروايات الاعضاء قصص قصيرة كرسي الاعتراف توبيكات توبيكات عامة جمالك محمد منير سميرة سعيد ايهاب توفيق انغام مصطفى كامل محمد فؤاد ماهو صور بوسترات الالبومات رمضان 2014 الداعية مصطفى حسني فرقة اولى صيدلة طنطا نتيجة الشهادة الاعدادية 2014 نتيجة الشهادة الابتدائية 2014 نتيجة الثانوية العامة 2014 الداعية معز مسعود
1 2 3 4 5 6 7 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 26 27 29 30 32 33 34 35 36 37 40 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 64 65 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 86 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 122 123 126 127 128 129 130 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 146 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163